De 5 gouden tips van Suus

 

Het is tijd voor de gouden tips van Suus Bouwhuis (wat een feest). Deze tips wil ik graag geven want dat heeft mij geholpen in het bereiken van de Marathon.

 

Tip 1                           Geloof in jezelf

Het is zo cliché om te zeggen dat je leven leuker wordt als je in jezelf gelooft.

Ik heb het afgelopen jaar zelf ervaren en kan met zekerheid zeggen dat het een positief effect heeft op mijn zelfvertrouwen.
Ik geloofde nooit dat ik in staat was om fatsoenlijk alleen te leven. Vooral de laatste 3 maanden heb ik stappen gemaakt naar het alleen leven. Ik kon moeilijk alleen zijn en nu geloof ik steeds meer dat ik gewoon prima alleen door het leven kan. Want zeg nou zelf, er leven zoveel mensen alleen waarom zal ik dat niet kunnen? 

Vooral de focus voor de marathon heeft goed geholpen. Eerlijk gezegd ben ik bang wanneer de marathon klaar is dat ik in een totale gat val en mezelf weer alleen en zielig ga voelen. Ik besef nu bij het schrijven van mijn blog dat het mijn eigen negatieve gedachtes zijn en dat ik in mezelf moet geloven dat na de marathon weer wat anders op mijn pad komt. Ik heb vandaag de tip gelezen die ik graag wil delen: " Vandaag komt nooit meer terug". Dus waarom nu al zorgen gaan maken hoe ik mij ga voelen na de marathon. 

Tip 2                           Ademhaling

Ik heb nooit geweten dat een gezonde ademhaling zoveel voordelen met zich meebrengt. Sinds een aantal weken doe ik aan yoga en ben ik bewuster gaan ademhalen. Want ja, je kan ook fout ademhalen. Als ik nu ga hardlopen focus ik mij op mijn ademhaling en ben ik daardoor meer ontspannen. Ik kan mij hierdoor makkelijker afsluiten van de omgeving. Ook pas ik deze ademhalingsoefening toe tijdens mijn werk om even weer terug te keren naar het hier en nu. Dit is echt een aanrader om jezelf af en toe af te sluiten van de prikkels om je heen. Ik ben heel benieuwd of ik mij kan concentreren op mijn ademhaling tijdens de marathon. Want HALLO overvloed aan externe prikkels en indrukken waar ik zo ontzettend goed tegen kan (NOT). En HALLO brok in mijn keel door al mijn emoties. Dus een tip voor de lieve mensen die komen kijken, stel alsjeblieft geen vragen (want je krijgt toch geen antwoord).

Tip 3                          Wees bewust van je eigen feel good drugs

Ik moet veel voor de marathon laten en ik heb daardoor veel tijd voor mezelf. Goed om te weten dus waar je blij van wordt. Dat klinkt makkelijker dan gezegd. Wat stel jij jezelf wel eens de vraag: "Waar word ik gelukkig van?" 

Leuke dingen doen stimuleert de aanmaak van endorfine, onze gezonde feel good drug. Dus wat vind ik leuk om te doen?
Ik vind het leuk om te gaan fietsen naar de Erasmusbrug. Ik probeer meer te bewegen en minder tv te kijken, want het is zo makkelijk om op de bank te gaan zitten. Maar goed laat ik eerlijk zijn, ik verheug mij er op om straks weer de nieuwe aflevering van Temptation Island te kijken op de bank. 

Verder word ik echt oprecht blij van muziek en kan ik het hardlopen inmiddels niet meer voorstellen zonder muziek. Momenteel luister ik vaak dezelfde mix van Maceo Plex. Ik word dan helemaal blij als ik terug denk aan alle herinneringen rondom techno muziek. Dat waren nog eens andere tijden en dan besef ik dat de zomer met de festivalletjes weer op de stoep staan en dan krijg ik daar helemaal zin in. Muziek stimuleert namelijk ook de aanmaak van onze gezonde feel good drug. Fijn ook voor mij dat hardlopen en mediteren ook de aanmaak stimuleert. 

Ik denk dan maar dat wanneer ik let op mijn ademhaling, hard aan het lopen ben en muziek aan het luisteren, dat ik een overdosis van gezonde drugs binnen krijg oftewel de welbekende runners high. Ja, ik herken deze runners high en nee dat was helaas niet bij elke trainingsloop.

Mijn trainingen hebben ook vaak de aanmaak van ‘kutties’ gestimuleerd. Voor de gene die niet bekend zijn met de term ‘kutties’ bedoel ik mijn eigen negatieve gedachtes mee. Zoals: “ Waar the fuck ben ik mee bezig?”, “Waarom doe ik mezelf dit aan?” “Waarom vinden mensen hardlopen leuk?”. Oftewel kutties = #kutleven. Dus vandaar dat ik maar muziek luister om de kans op de runners high te vergroten.

Verder helpt het om positief te denken. Ook weer zo cliché, maar ook weer zo waar. Ik probeer soms voor mezelf einde van de dag 10 dingen op te schrijven waar ik dankbaar voor ben. Dit stimuleert de feel good drug en verlaagt het kutties niveau.

 

Tip 4                           Voeding

Ik ben echt dol op eten. Als ik terug denk aan mijn dag word ik voornamelijk blij van mijn eetmomenten. Mijn lunchpauze is dan ook echt heilig en deze gebruik ik ook echt oprecht om te genieten. Mijn lieve collega’s kunnen dit beamen aangezien ik vaak benoem dat ik aan het genieten ben. Je hebt zelf een keuze om een klein feestje van je lunch te maken en dat doe ik graag.
Ik neem bijvoorbeeld graag een salade mee naar werk en eet ook heel graag crackers met pikante hummus. I love it.

Ik merk ook dat wanneer ik bewust aan het genieten ben van mijn eten dat het mij dan ook beter lukt om niet te gaan snoepen.
Ik probeer verder over de gehele dag zes eetmomenten in te plannen. Dat zijn dus 3 maaltijden en 3 gezonde tussendoortjes. Ook dit is zo cliché om te zeggen maar het heeft zoveel invloed op mijn concentratie en vermoeidheid. Ik merk dat ik niet meer zulke ups en down heb in mijn energie. Als je er over nadenkt is het logisch dat wat je in je lichaam gooit gevolgen heeft op hoe je je voelt.

Maarrrr het gezonde feel good drug (endorfine) wordt ook aangemaakt door voedingsmiddelen waar voornamelijk suikers, vetten en chocola in zitten. Oftewel je wordt op korte termijn beloond wanneer je een reep chocola of zak chips door je strot heen douwt. Op lange termijn komen helaas weer de kutties om de hoek kijken. Tenminste, dat heb ik. Ik heb pas een hele goede tip gelezen voor de voorbereiding van de marathon. De tip was: PAS OP,  je krijgt honger. Haal dus van te voren gezonde voeding in huis en probeer je honger voor te zijn.

Tja, wat moet ik daar over zeggen, na de CPC loop in Den Haag was ik mijn honger niet voor. Mijn keuze voor mijn beste vriend Tony was snel gemaakt in de supermarkt. Inmiddels heb ik nu genoeg in huis en als ik trek in iets lekkers heb dan neem ik een volkoren cracker met pindakaas. Pindakaas is inmiddels soort van mijn zoete beste vriend geworden. TIP: appel met pindakaas (ook heel lekker). Dit schijnt een goede mix te zijn van koolhydraten en vetten wat zorgt voor snelle energie. Ik eet natuurlijk wel de 100% pindakaas van de Albert Hein zonder toegevoegde suikers want anders komen de kutties weer om de hoek kijken.

Ik wil na mijn marathon mezelf meer gaan verdiepen in voeding omdat het zo positief effect heeft op mijn energie. Maar ik ga zeker eerst genieten van een aantal suikerbommen. Als iemand mij dus wil belonen voor de Marathon dan is de oranje TONY welkom. Dit is geen tip, maar een hint. Je kan Tony Chocolony ook thuis laten bezorgen (Dit is wel een tip). 

 

Tip 5                           Laat zien wie je bent

Het is wellicht een gekke tip om mee te geven en te bedenken dat dit daadwerkelijk geholpen heeft in mijn training. Maar door dagelijks te praten over de marathon weten de mensen in mijn omgeving dat dit belangrijk voor mij is. Hierdoor tonen ze ook interesse en laten ze hun bewondering zien.

Je moet namelijk tegenwoordig zelf de slingers ophangen want iedereen is vaak met zichzelf bezig. Ik ook momenteel want ik kan mij voorstellen dat mijn sociale omgeving ook wel eens helemaal crazy wordt van mijn marathon geouwehoer. Maar als iemand anders uit zichzelf vertelt wat hem/haar bezig houdt dan heb ik oor voor die gene. Vooral ze hun gevoelens en gedachten durven te uiten want daardoor weet je ook wat de ander denkt of vindt. Dus daarom is het ook belangrijk om in jezelf te geloven omdat je de ander kan inspireren om naar jouw verhaal te luisteren. Want iedereen heeft een verhaal, je moet het alleen zelf vertellen. Als je met een zachte stem je verhaal vertelt, dan luistert er niemand naar je want die gene hoort je niet. Je mag dus gerust luid en duidelijk je verhaal vertellen. Vandaar mijn blog en daarom deze woorden: IK FIX DE MARATHON. (Voor als dat nog niet duidelijk genoeg was).

 

Dus laat je inspireren door mijn woorden. 1: Kies een hoofdstuk die je wil gaan schrijven in jouw verhaal. 2: Geloof in jouw hoofdstuk. 3: Kijk wat daar voor nodig is. 4: Lees jouw hoofdstuk voor (luid en duidelijk) 5: Voeg het hoofdstuk toe aan jouw verhaal.